主页 > T一生活 >腿粗、屁股鬆垮,问题出在腰椎!1招让臀腿肚一起瘦

腿粗、屁股鬆垮,问题出在腰椎!1招让臀腿肚一起瘦

发布时间: 2020年08月01日 作者:
不光是肚子,屁股和大腿也会鬆弛、下垂,出现橘皮组织
腰椎过度前弯的姿势还会让屁股鬆弛、下垂。
别以为老是腰椎过度前弯的话,屁股就会自然而然地往后翘,其实这种姿势会让身体前侧的肌肉和身体后侧的肌肉失去平衡,以致于无法好好地运用腹肌和屁股的肌肉,而是一股脑儿地使用大腿前侧和小腿的肌肉。如此一来,屁股的肌肉就会往下垂,失去弹性,逐渐鬆弛。取而代之的是大腿的前侧和小腿会变得愈来愈粗壮。
不仅如此,一旦採取腰椎过度前弯的姿势,连接骨盘和大腿骨的股关节还会呈现朝向内侧的状态,大转子就会外扩,导致骨盘变宽,结果使得屁股看起来很大。
从旁观者的角度来看,老是腰椎过度前弯的人走路步伐很窄,很容易呈现宛如小碎步般「看起来像是只有脚在走路」的走路方式。这种走路方式一旦养成习惯,就几乎不会再使用到深层肌肉,导致大腿内侧等平常就不太有机会使用到的肌肉变得更加鬆弛。
然后橘皮组织就会出现在这种平常不太有机会使用到的鬆弛部位。
大家想必都听过橘皮组织吧!这是指长在腹部和屁股、大腿等处的皮下脂肪组织。一旦肌肉不常被使用到、血液循环呈现停滞的状态,就会长出橘皮组织。由此可知,当脂肪全都集中在大腿及屁股等下半身时,体型就会变得更加惨不忍睹。
在我的诊疗室里,有「大腿和小腿粗得跟大象一样,牛仔裤都穿不下了……」、「屁股的肉既鬆又垮……」诸如此类认为自己下半身的身材走样的人多不胜数。而这些人绝大多数都是腰椎过度前弯的姿势。
在女性杂誌等媒体上经常可以看到「屁股下垂的人请多做一些提臀的运动」之类的言论,但是如果不先解决姿势的问题,我敢保证,再怎幺运动也不会有效果。当然,既甩不掉长在屁股上的橘皮组织,「大腿粗得要命」的烦恼自然也无从解决。

为了改善腰椎过度前弯的姿势,就必须活动到腹部与股关节的深层肌肉,把骨盘拉起来。
如此这般,只要将姿势矫正过来,内脏就会自动回到正确的位置,圆滚滚的肚子也会自然地凹陷下去。姿势一旦正确,肌肉也能正常地被使用,下半身就会变得紧实。
改善腰椎过度前弯的姿势,让肚子凹进去的方法
因为腰椎过度前弯的姿势所造成的腹部肥胖,特徵在于会因为骨盘往前倾、内脏往下滑,而使得小腹圆滚滚地凸出来。因此重点就在于要放鬆,因为腰椎过度前弯的姿势变得僵硬、紧绷的肌肉,重整核心,改善骨盘前倾的问题。
步骤1 伸直股关节肌肉的伸展操
以腰椎过度前弯的姿势而言,会变得僵硬、紧绷的肌肉是股关节的前面和腰部的肌肉,因此首先要从股关节前面的肌肉伸展操开始做起。
因为需要的道具只有一张椅子,不管是在公司还是家里,只要稍微有点空档就可以做,是非常简单的伸展操。
维持住姿势时的呼吸请从鼻子吸气、嘴巴吐气。不需要特别意识到腹部呼吸和肋骨呼吸,但是如果收紧肚子和屁股,就无法进行腹式呼吸,因此应该会在无意识的情况下变成肋骨呼吸。
腿粗、屁股鬆垮,问题出在腰椎!1招让臀腿肚一起瘦
❶弯曲膝盖,把一只脚跪在椅面上。收小腹,稍微把屁股夹紧,小心不要让腰部过度弯折,将另外一只脚往前跨出大约一步的距离。
❷把手放在把脚跨出去的那一边的股关节上,将膝盖往前推出去,稍微转动一下身体,停留20 秒。这个动作可以伸展把脚跨出去的 那一边的股关节,使其放鬆。
※ 左右脚交换,再做一次❶、❷。

上一篇:

下一篇:


申博太阳城_天富娱乐地址|集生活消费网站|提供生活便民信息|网站地图 菲律宾申博官网备用网址_金狮贵宾会登录 菲律宾申博官网备用网址_澳门网投app下载