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名医亲传…简单几个动作调回你的颈椎!姿势不良的上班族学生一定

发布时间: 2020年06月24日 作者:

名医亲传…简单几个动作调回你的颈椎!姿势不良的上班族学生一定

(图片来源:buzzlife)

颈椎退行性改变、慢性劳损是颈椎病发病的主要原因。

回想一下您平时的生活、工作中,

是否经常长时间保持一个姿势写字读书,

使用电脑手机,开车,家务劳动,躺着看电视,

睡眠时习惯将枕头调整的过高或者过低?

颈椎长期超负荷工作、不恰当的锻炼方式、

不正确的用颈姿势都会促进颈椎退变。

颈椎退变尚不能完全避免,

但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓其发展。…

接下来,请刘琰大夫

带您一起来活动活动您的颈椎~

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方法/步骤

1.热身运动:

前,后,左,右~再来一次~

名医亲传…简单几个动作调回你的颈椎!姿势不良的上班族学生一定

2.左顾右盼:

头向左转90度,停留3秒,

再向右转,停留3秒。做两个8拍。

名医亲传…简单几个动作调回你的颈椎!姿势不良的上班族学生一定

3.摇头晃脑:

360度旋转5次,再反方向旋转5次。

名医亲传…简单几个动作调回你的颈椎!姿势不良的上班族学生一定

4.头手相抗:

双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,

头颈向后用力,互相抵抗5次。

名医亲传…简单几个动作调回你的颈椎!姿势不良的上班族学生一定

5.仰头望掌:

双手上举过头,手指交叉,掌心向上。

将头仰起看向手背。保持5秒。

名医亲传…简单几个动作调回你的颈椎!姿势不良的上班族学生一定

6.颈项争力:

左手放在背后,右手手臂放在胸前,

手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。

保持几秒钟。再换左右手。

名医亲传…简单几个动作调回你的颈椎!姿势不良的上班族学生一定

7.伸颈回望:

双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,

做扩胸运动,头向一侧回望,

保持两秒钟,换另一边。

名医亲传…简单几个动作调回你的颈椎!姿势不良的上班族学生一定

注意事项

建议颈型、神经根型颈椎病的患者

可以每天在工作之余进行这样的锻炼,保护您的颈椎。

学起来了吗?

让我们一起来做吧…

123…123…保护颈椎!


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